[...] się udziału w zawodach (to Cię może zaskoczyć) Kalorie Naszym celem jest gubić od 0,5% do 1% bf-a tygodniowo przez 6-12 tygodni. Długość diety zależy oczywiście od tego ile masz fatu do zgubienia i ile jesteś wytrwać z tym planem. Z tą wiedzą, już wiesz że będziesz musiał obciać kalorie- i to ostro. A to formuła na Twoją nową ilość kalorii: [...]
[...] Co więcej, siłownia, to zapewne jedno z niewielu miejsc, gdzie współczesny mężczyzna może wykazać się siłą fizyczną i zmierzyć się w niemej rywalizacji z innymi. O ile umięśniona klatka piersiowa służy mężczyźnie cały czas, o tyle rzadko kiedy może on pokazać innym jak podnosi sto pięćdziesiąt kilogramów. Atmosferę męskości i podziwu [...]
[...] Cerdan 26. Joe Frazier 27. Ezzard Charles 18. Archie Moore 28. Jake LaMotta 29. Sandy Saddler 30. Terry McGovern 31. Billy Conn 32. Jose Napoles 33. Ruben Olivares 34. Emile Griffith 35. Marvin Hagler 36. Eder Jofre 37. Thomas Hearns 38. Larry Holmes 39. Oscar De La Hoya 40. Evander Holyfield 41. Ted "Kid" Lewis 42. Alexis Arguello 43. Marco [...]
[...] ilości białka umiarkowane ilości tłuszczy Więc jak zazwyczaj wygląda dieta dla Jasia? I śniadanie: Płatki owsiane Jajka Oliwa Owoc II śniadanie: Pierś z kurczaka Ryż parboiled/lub brązowy Brokuły/lub inne warzywa Garść orzechów Przed treningiem: Pierś z kurczaka Ryż parboiled/lub brązowy Brokuły Brokuły/lub inne warzywa Po treningu: Pierś z [...]
[...] krajach - ponoć bardzo chętnie - z innymi stylami i zawodnikami. Np we Francjii z zawodnikami Boksu i Savate, w Korei, Wietnamie. Jednak z tłumaczonego tekstu wynika, że o ile zawodników szanowano, to w innych krajach bardzo się bano kibiców khmerskich - najważniejsze dla nich są zakłady, nie walka, a zachowanie jest bardzo głośne i emocjonalne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to rozumie i stara sie to akceptowac. Odpowiedzialem bardzo ogolnikowo:) wiec przykład: jesli moja kobieta ma chec isc do kina to nie mowie nie, bo mam za godzine posilek tylko wrzucam go do pojemnika, bo nie jest problemem dla mnie zjedzenie go podczas seansu. Rzecz jasna na imprezy weekendowe nie chodze bo nie lubie i takie tez mam [...]
Ciekawy wywiad z Kawulskim, milego czytania Sports.pl: Znasz innych promotorów, którzy mogą pochwalić się tym, że wygrali z numerem 1 w jednej z kategorii wagowych w swoim kraju? Maciej Kawulski (współwłaściciel KSW): Nie znam drugiego takiego przypadku (śmiech). Próbuję sobie przypomnieć, ale chyba jestem jedyny. Nie traktuję tego jednak w [...]
[...] reaguje na różne ilości węglowodanów nie można sugerować się wynikami uzyskanymi przez inne osoby, eksperyment musi zostać przeprowadzony na każdym z nas. Wiedząc już ile powinniśmy zjadać białek oraz węglowodanów, musimy zwrócić uwagę na to, z czego będziemy je czerpać, czyli na produkty spożywcze bardziej i mniej zdrowe. Na podstawie [...]
[...] Tak więc kalorie uzyskane ze strawienia posiłku (300 kcal) organizm na bieżąco zużyje na własne potrzeby nie odkładając nic w postaci tkanki tłuszczowej - dostanie tyle ile właśnie potrzebuje. Z kolei gdyby posiłek był trawiony jeszcze dłużej na przykład 4 godziny wówczas organizm dostałby 300 kcal ale sam potrzebowałby aż 400 kcal tak więc [...]
[...] krwi należy rozwiązać bandaż na 15 minut. Powtarzać procedurę co 3-4 godziny. Jeśli kontuzjowane miejsce nadal puchnie lub wzmaga się ból, należy zgłosić się do lekarza ( o ile nie zrobiono tego wcześniej). W razie poważnej kontuzji można stosować procedurę OLUP przez 2-3 doby ( po konsultacji z lekarzem). Dalsze leczenie zależy od tego, jaka [...]
[...] makro ten tez na początku przetestowałem na sobie i paru znajomych, wypadł bardzo dobrze, choć i tak kilka elementów poprawiałem na bieżąco podkręcając go na tyle na ile umiem. Zachęcam do przeczytania wstępu bo zajmie to 10 minut a przyda się jeśli zechcesz wykorzystać ten makro. WSTĘP Tym razem posuniemy nasze treningi o krok dalej. W [...]
[...] 40 gramów to optymalna ilość węglowodanów potrzebnych do maksymalnego wzrostu! Z całą pewnością więcej, podobnie jak zapotrzebowanie na białko jest znacznie wyższy niż to, ile białka spożytego jest zamieniane na mięśnie. http://www.t-nation.com/img/photos/2011/11-699-05/tomato-omelette.jpg Wrażliwość insulinowa. Po dłuższej diecie (czyt. w [...]
[...] mieli za co się szkolić, a nie mają za co gdyż wynagrodzenia są w większości przypadków jałmużną niż wynagrodzeniem za pracę, które w ogromnej mierze zależy przecież od tego ile płaci klient. Z inżynierskiego punktu widzenia można by powiedzieć: Tyle jest wart każdy mechanizm ile warte jest najsłabsze jego ogniwo. Nie da się kupić [...]
[...] głowy, zwłaszcza, gdy jesteś zmęczony. Od czasu do czasu przechylaj głowę na boki, aby rozluźnić mięśnie karku. Tułów i ramiona Im mniej ruchu tym lepiej. Wyobraź sobie ile kalorii zużyjesz poruszając tułowiem i ramionami podczas 40 - kilometrowej jazdy - wykorzystaj tę energie na pedałowanie. Unikaj również garbienia się i schylania nad [...]
[...] ważącego 100 kg, spożywającego 2g białka na każdy kilogram masy ciała (upraszczając zagadnienie zakładamy, że owa masa 100 kg jest beztłuszczową masą ciała). Policzmy teraz ile gramów węglowodanów i tłuszczów powinien zjadać, aby całe zjadane przez niego białko zostało użyte budulcowo. Na 200g białka (800 kcal) powinien on dostarczyć w [...]
Postanowiłem napisać ten art. gdyż czytając książkę o Żywieniu człowieka bardzo mnie zainteresował ten temat. Nie zdajemy sobie sprawy ile tak naprawdę traci pożywienie podczas obróbki i przechowywania. Praca w większość oparta na autorach Roman Cichon i Lidia Wądołowska. Duża część produktów przeznaczonych do spożycia jest poddawana procesom [...]
[...] Jeżeli zaczniesz słuchać uwag nieżyczliwych Ci ludzi, słowa ich staną się dla Ciebie prawdą, co uniemożliwi Ci odniesienie sukcesu. Pamiętaj, że jesteś na tyle dobry, na ile się czujesz i jaka jest Twoja wizja siebie. Wewnętrzna wiara w siebie jest koncepcją twórczą i może stać się stała praktyką. Ten sposób myślenia może poprawić Twoje [...]
[...] było chwilowym zastąpieniem zdrowej żywności a nie dodatkiem do naszej diety. Wydaje mi się że bardziej zdradliwe są słodycze – szczególnie podjadanie między posiłkami. O ile fastfood możemy potraktować jako podstawowy sycący posiłek (zamiast obiadu) to jeśli lubimy słodycze i zjadamy 2 batoniki dziennie extra miedzy posiłkami to już 500 cal. [...]
[...] TAK – musisz znać swoje zapotrzebowanie, swoje CPM. CPM liczymy ze wzorów: http://img11.imageshack.us/img11/9468/dsw6.png http://img716.imageshack.us/img716/9596/dca0.png To ile dasz węglowodanów na samym początku – zależy tylko wyłącznie od Ciebie. Nie ma lepiej czy gorzej.Jest tylko lepiej dla Ciebie - więc Ty decydujesz. Jeśli ktoś ma za sobą [...]
[...] przyzwoity %bf lub jest w trakcie redukcji to -musi pamiętać ze im mniejszy bf tym na więcej możesz sobie pozwolić Jak często mogę sobie na to pozwolić? Ciężko określić, co ile, bo nikt badan nie przeprowadził i nigdy nie przeprowadzi, ale tak chcąc uogólnić to można napisać nie mniej, niż co 10-14 Co mogę zrobić? -minimum jeden dzień lc To [...]